1.       Опустить ци, упокоить дух и сосредоточиться. Раздвиньте ноги на ширину плеч. Кончиком языка упритесь в место соединения верхних и нижних зубов. Руки слегка согните, а кончики пальцев поднимите вверх так, чтобы ладони были горизонтальны. Разгибая руки, толкайте ладони вниз (как если бы вы опирались на воображаемый стол, приготовившись прыгать). Сила истекает вниз из центров ладоней. Сделайте упражнение несколько раз, расслабляясь и напрягаясь попеременно. Потом опустите пальцы.

2.     Поставьте ноги поуже. Сожмите пальцы рук в кулаки, но не плотно, а так, чтобы большой палец оставался выпрямленным. Держите руки опущенными вниз, кулаки перед бедрами, большие пальцы обеих рук на одной линии и направлены друг к другу. Поднимите большие пальцы рук вверх как только можно, и удерживайте их так несколько секунд, потом расслабьте их и опустите в исходное положение. Сделайте сорок раз.

3.     Снова раздвиньте ноги на ширину плеч. Ноги удерживают силу внизу и не расслабляются. Сожмите пальцы рук в кулаки (при этом большие пальцы зажмите внутри кулаков). Расслабьте плечи и несколько раз сожмите кулаки. Это упражнение развивает кулаки и предплечья.

4.     Поставьте ноги вместе. Сожмите кулаки (большие пальцы внутри), и поднимите их прямо вперед до уровня плеч. При этом направляйте силу прямо вперед. Сделайте 39 раз.

5.     Поставьте ноги вместе. Сожмите кулаки (большие пальцы внутри), и поднимите тх прямо вперед до уровня плеч. При этом направляйте силу прямо вперед. Сделайте 39 раз.

6.     Поставьте ноги вместе. Поднимите руки ладонями вверх через стороны над головой в положение, когда ладони будут обращены друг к другу. Руки при этом держите слегка согнутыми. Подняв руки вверх, приподнимитесь на носках, крепко сожмите кулаки и, опуская руки, вернитесь в исходное положение. Упражнение обеспечивает циркуляцию ци по всему телу. Сделайте 49 раз.

7.     Раздвиньте ноги. Сожмите пальцы рук в «нормальные» кулаки (когда большой палец прижимает все остальные). Поднимите руки через стороны вверх до уровня плеч. Согните руки в локтях, формируя предплечьями «треугольник». Ладони при этом обращены к плечам. Сильно сожмите кулаки. Упражнение укрепляет локти, запястья и грудь. Сделайте 49 раз.

8.     Поставьте ноги вместе. Сожмите «нормальные» кулаки и поднимите руки вперед до уровня плеч. Напрягая руки, с усилием разведите их в стороны (ладонные стороны кулаков при этом обращены вниз). Поднимитесь на носки, а потом попеременно опускайтесь на ступню то одной, то другой ноги. Опускаясь на всю ступню, выдыхайте и разжимайте кулаки. Упражнение улучшает состояние внутренних органов. Сделайте 49 раз.

9.     Поставьте ноги вместе. Сожмите кулаки (большие пальцы внутри). Поднимите кулаки вперед до уровня плеч, ладонные стороны обращены друг к другу. Поднимитесь на носказ и крепко сожмите кулаки. Расслабьтесь и опуститесь на пятки. Это упражнение улучшает способность рук «тянуть» ци. Сделайте 49 раз.

10.  Ноги вместе, кулаки в прежнем положении (большие пальцы «внутри»). Поднимите руки вперед-вверх, но согните локти, как только кулаки достигнут уровня живота. Разверните кулаки ладонями наружу ну уровне лица, формируя предплечьями «треугольник». Сильно сожмите кулаки и поводачивайте предплечья внутрь, обращая ладонные стороны к лицу. Сделайте 49 раз.

11.   Ноги вместе, кулаки в прежнем положении (большие пальцы «внутри»). Поднимите руки вперед на уровень плеч и, сгибая руки в локтях, продолжайте поднимать кулаки, обращенные ладонными сторонами вперед. Сильно сожмите кулаки и напрягите руки, как если бы вы держали груз весом в тысячу цзиней. Сделайте 49 раз.

12.  Ноги вместе, кулаки сжаты «нормально» (большие пальцы сверху). Сгибая руки в локтях, поднимите расслабленные кулаки к пупку. Отогните большие пальцы вверх и крепко сожмите кулаки. Вы почувствуете, как ваша сила «ползет» по рукам вверх. Опустите большие пальцы и расслабьте кулаки. Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте его в момент расслабления. Это упражнение позволяет поднимать и опускать ци. Сделайте 9 раз.

13.  Ноги вместе; руки опущены, кисти рук ладонями обращены наружу. Поднимите руки вперед до уровня плеч, кисти рук при этом разверните ладонями вверх (большие пальцы рук направлены в разные стороны). Поднимитесь на носках и удерживайте это положение несколько секунд, потом вернитесь в исходное положение. Это упражнение расслабляет сухожилия. Сделайте 12 раз.